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Respire conte até dez afaste-se e busque a calma

Calma

De acordo com a obra Why Marriage Succeed or Fall, de John Gottman, destaco a primeira estratégia proposta no livro: a calma.

Como assim, “calma”?

Sim, isso mesmo, aquela proposta de respirar, contar de um até dez, afastar-se temporariamente da comunicação truncada e buscar a calma.
Segundo o autor, em discussões conjugais, somos tomados pelo processo de “inundação” (de emoções). E, diante disso, retomar o controle, acalmar-se, passa a ser a única saída eficaz na maioria, se não totalidade das situações.
Acalmar-se minimiza o processo da postura defensiva ou da postura evasiva durante o diálogo tenso e conflituoso.
Além disso, reduz sensações físicas. Tais como: taquicardia aumento do tônus muscular, etc.
Reduz, também, os pensamentos destrutivos. Bem como o quadro de estresse negativo deflagrado pela discussão.

Processo de inundação de emoções

A inundação é um processo que ameaça a relação, logo deve ser evitado. Nesse momento a pessoa perde o autocontrole e pode acabar se arrependendo de duas atitudes depois.
Nesse sentido, tente perceber quando você se sente oprimido ou sobrecarregado na conversa e busque rapidamente estratégias para acalmar-se.
Tais como: respiração diafragmática; imaginação de contextos de tranquilidade (imagery), dentre outras.
Por vezes, propor um “time-out”, uma pausa, na conversa geradora de tensão pode ajudar no processo de estabelecimento de calma.
Mas, nesses casos, é importante deixar claro ao cônjuge que você não está evitando ou fugindo da conversa.
Mas que, naquele momento, você precisaria se acalmar para ter uma conversa mais produtiva.
De modo que entenderá melhor o que o seu cônjuge diz e também escolherá as melhores palavras que serão ditas a ele.
Concluo dizendo que nada que tenho apresentado aqui em textos terá valor se não for aplicado.
Tente utilizar a estratégia para se acalmar. Bem como as orientações propostas e me diga como você está se saindo.
Por Fábio Caló, psicólogo.

Inpa – Instituto de Psicologia Aplicada, Asa Sul, Brasília – DF, Brasil

Inpa- Instituto de Psicologia Aplicada-

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